(资料图)

1、臀大肌是人体较大的肌肉群之一，也是人体最有力的肌肉。

2、它主要负责髋关节的均匀和过度拉伸运动。

3、如果锻炼臀大肌，可以练习髋关节的抗力和后伸。

4、一般阻力在15-20公斤左右，需要健身器材的辅助。

5、也可以练习深蹲。

6、这种方法比较简单，不需要器械的辅助，锻炼效果最好。

7、一开始可以深蹲空体，等臀大肌力量增强后，再逐渐进行负重练习，效果会更明显。

8、这期间要注意饮食，补充足够的蛋白质。

本文到此结束，希望对你有所帮助。